Seyahat Fitness: Broke Backpacker'ın Başarıya Giden Tek Noktadan Yöntemi (2024)

Seyahat etmenin en büyük dezavantajını bilmek ister misiniz?

Oluşturmak için çok çalıştığınız alışkanlıklar bozulur, rutinleriniz kesintiye uğrar ve ayartma her yerdedir. Kötü beslenmek ve nadiren uyumak kolaydır. Siz farkına bile varmadan, tanımlanmış pazılarınız ve keskin karın kaslarınız bir Bintang bira tabakasıyla kaplanıyor…

Peki ivmeyi kaybettiğinizde? Eh, bunu yapmak çok daha kolay kalmak olduğundan daha uygun elde etmek yerleştirmek.

Ancak seyahat fitnessının da karmaşık olması gerekmiyor! Bugün size yolda formda kalmanın bazı hızlı, etkili yollarını anlatacağım. Çünkü sonuçta seyahat ederken formda kalmak zihinsel ve fiziksel olarak kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey .

Ve biliyorsunuz, formda kaldığınızda seksi smush zamanlar daha da güzelleşiyor.

Seyahat ederken kondisyonumu korumak benim için bir oyun değiştirici kişisel olarak benim için. Kendimi daha enerjik hissediyorum ve yoldayken BAZI tür rutinlere sahip olmanın büyük faydalarını fark ettim. Her gün antrenman yapıyorum (sadece 20 dakika bile olsa), günlük tutma pratiğimin yanı sıra genel mutluluğum için yaptığım en iyi şey haline geldi.

Pekala arkadaşlar, bu kadar saçmalık yeter, hadi bu konuya saplanalım – şimdi paylaşma zamanı Yolda formda kalmanın en basit yolları .

Gösterişli bir guruya ya da fitness fenomeni tarzı bir antrenmana ihtiyacınız yok. Sadece iyi bir alışkanlıklar seti

Yolda formda kalmak çok fazla bir şeye gerek yok!

• Seyahat Fitness Başarısı için EPIC Sistemi
• Şimdi Gainz ve Travel Fitness'ı Konuşuyoruz
• Bonus Adımlar, Bonus İpuçları, Yaşasın!
• Yolda Formda Kalmaya İlişkin Son Düşünceler

Seyahat Fitness Başarısı için EPIC Sistemi

Öncelikle zihinsel VE fiziksel sağlık hakkında konuşmamız gerekiyor. Sonuçta, eğer baş alanınıza dikkat etmezseniz vücudunuzun en iyi şekilde görünmesi pek olası değildir…

Aşırı yemek, boklu uyku, çok fazla içki ve genel umutsuzluk sarmalları; bunlar bizi kazançlı kazançlara götürmez.

İdeal olarak, farkındalık pratiği yapmak ve zihinsel durumunuzun nerede olduğunun farkında olmak istersiniz. Zihinsel olarak formda kalmak için herhangi bir sırrım veya püf noktam yok. Ama beni dengede tutan bir rutinim var.

Akıl Sağlığı Rutini, diğer adıyla Kazanmanın Ön Koşulu

Kafa alanımı geliştirdiğimi fark ettiğim ilk şey sabah rutini yapmak. Orada bir ton Sabah rutininin yararlılığı ve faydalarının ardındaki bilim. Odaklanmanıza ve üretkenliği artırmanıza yardımcı olurlar; unutkanlıkla mücadele ederek ve özgüveninizi artırarak stresinizi azaltırlar.

Herkesin sabah rutini biraz farklı görünecek.

filipinlere ucuz bilet

Bazı sabah rutinleri sahilde yürüyüş yapmayı içerebilir

Bence en iyi rutinler şunlardır:

• Bir çeşit farkındalık veya meditasyon (benim için buz banyomda oturup onaylamalarımı okumak)
• Günlük kaydı
• Vücudumu hareket ettiriyorum

Sabahlarımda kahve içmek ve günlük tutmak yer alıyor.

Bu rutine nasıl ulaştım? Alışkanlık olarak istifleme. Beş dakikalık dikkatli nefes alma gibi küçük, başarılabilir görevler seçtim ve bunları birbirine bağladım. Bu alışkanlıklar zinciri her gün zihnimi temizleyen bir rutine dönüştü. Her güne dinç bir kafayla başlamak, yalnızca o kafein takviyesini almadan önce daha az huysuz bir serseri olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sizi çılgın fiziksel kondisyon geliştirmeleri için de hazırlar.

Güne temiz bir kafayla başlarsanız tuhaf ve rahatsız edici kaygı durumlarına girme olasılığınız azalır. Sağlıksız duygulara dikkat edebilir ve onlar size on bira, iki pizza ve bir parça ketamin iyi şans getirmenin iyi bir fikir olduğunu söylemeden önce onlarla başa çıkabilirsiniz.

Sonuçta, zihinsel sağlığınıza zaman ayırmaya ve bir alışkanlık yığını oluşturmaya çok değer - bazı onaylamalarla başlayın, günlük tutun ve belki de kendi manifestonuzu yazmaya çalışın.

Şimdi Gainz ve Travel Fitness'ı Konuşuyoruz

Tamam, günlük kaydınızı ve sabah rutininizi tamamladınız, şimdi ısınma ve terleme zamanı

Adım 1: Giydirin

Öncelikle seyahat dostu bir yoga matı almanızı şiddetle tavsiye ederim. Şahsen ben birlikte seyahat ediyorum bu berbat yoga matı : Kaydırıcıdır ve paketlenmesi hızlıdır, AYRICA kolayca taşınabilecek kadar da kompakttır içeri istersem çantamı (bunu her zaman uçuşlarda yaparım).

Egzersiz yapabileceğiniz bir alan ayarlamanız gerekir. Teorik olarak, bu sadece zemin olabilir, ancak bir mata sahip olmanın kendinize küçük bir Pavlov köpeği hatırlatıcısı gibi davrandığını düşünüyorum. Bu egzersiz yaptığınız yerdir. Himilaya'ların yükseklerinde veya Guatemala ormanlarının derinliklerinde olmanız fark etmez: Yoga matınızı gördüğünüzde egzersiz yapma zamanının geldiğini bilirsiniz.

Amuda kalkma zamanı!

Yoga matı değilseniz yine de egzersiz yapın! Bir havlu ya da şal atın, hatta pansiyonun yoga matını ödünç alın (pansiyonlar ve yoga matları, sırt çantalı gezginler ve biralar gibi bir araya gelir). Ve her zaman çıplak zeminde parasız kalabilirsin. Yaptığın tek şey ellerini güçlendirmek! Kendinize şunu söylemeniz yeterli: burası benim egzersiz alanım . Artık zorlanmanın ya da eve gitmenin zamanı geldi ve ben eve gitmiyorum.

Adım 2: ZAMAN YAPIN

Seyahat ederken formda kalmak için, zaman ayırman gerekiyor . İyi bir temel, haftada dört kez 30 dakikalık egzersizdir. Bununla oldukça fazla şey başarabilirsiniz!

Çoğu zaman bir gezginin hayatına ters düşen bunu başarmanın en iyi yolu, bir rutin belirleyin. Rutinler genel olarak kişisel gelişim için GÜÇLÜ araçlardır, ancak yolda çalışmanın anahtarıdırlar. Tıpkı zihinsel sağlığınız için sabah rutininizi yaptığınız gibi, sizi harika fiziksel sağlığa kavuşturacak bir rutin de belirlersiniz.

Büyülü sabahlar.

Daha sonra rutin ipuçlarına geri döneceğiz, ancak şunu düşünün: Bir gezginin huzur ve yalnızlık hakkında tahminde bulunabileceği tek zaman ne zamandır? Sabah.

Ayrıca daha fazla gün doğumu göreceksiniz.

Adım 3: Patron Gibi Burpee!

Bir patron gibi Burpee. Burpe'ler öyle patron. Bilmeyenler için bu geğirme nasıl yapılır .

Burpees yeni en iyi arkadaşınızdır; bu inanılmaz hareket gücü, kardiyoyu ve dayanıklılığı artırır. Hiçbir ekipman olmadan kalp atış hızınızı artırmak için burpee kadar zaman tasarrufu sağlayan bir şey yoktur. Ayrıca HER YERDE burpee rutini yapabilirsiniz: otobüs durakları, havaalanları, Hindistan'daki otobüslerin yaptığı 40 milyon sidik ve atıştırmalık durakları.

Burpe eğitimini tavsiye ederim haftada iki kez aşağıdaki formatlardan birini kullanarak. Biri beni yenmek isterse diye plaklarımı oraya koydum.

• Zaman için 100 burpee (rekorum 4:30).
• Maksimum eforla 7 dakika burpee (rekorum 140).
• Mümkün olduğu kadar hızlı 50 burpee, dinlenme => 2 dakika, mümkün olduğu kadar hızlı 40 burpee, dinlenme => 90 saniye, mümkün olduğu kadar hızlı 30 burpee, dinlenme => 60 saniye, mümkün olduğu kadar hızlı 20 burpee, dinlenme => 30 saniye, 15 burpee ve bitir.

Dürüst olmak gerekirse, burpee hiçbir ekipman olmadan yapılan antrenmanlar için efsanedir; bunlar onları seyahat için mükemmel bir egzersiz haline getirir. Yine seyahatlerinizde herhangi bir yere koyduğunuz bir burpeyi tokatlayın. Göçmenlik alanındaki kuyruklar hariç. Şişirilmiş bürokratlar, kuyruklarında burpee patlatan efsanevi efsanelerle karşılaştırıldığında formlarının ne kadar zayıf olduğunun hatırlatılmasından hoşlanmazlar. Evet, hiçbir zaman iyi bitmez.

Adım 4: Tabatas'ta Eğitim

Tabata eğitimini duydunuz mu? Bay Krabs'ın her zaman sakladığı gizli malzeme bu; seyahat egzersiz rutininizin on bir gizli bitkisi ve baharatıdır.

İlk olarak Japon bilim adamı Dr. Izumi Tabata ve onun güçlü araştırmacı ekibi (Tokyo'daki Ulusal Fitness ve Spor Enstitüsü'nde) tarafından keşfedilen Tabata antrenmanı, egzersiz rutininizin ihtiyaç duyduğu seviyeyi yükseltir.

Temel olarak Tabata herhangi bir tekil egzersizi alıp onu sonuna kadar zorluyor. maksimum yoğun (ama kısa!) bir rutinle.

Bu tabataları herhangi bir yer.

Format basittir; 10 saniye dinlenmeyle 20 saniyelik maksimum efor sarf edersiniz. Bunu sekiz kez yapıyorsun ve bum! Tabata tamamlandı.

AĞIRLIKLA Tabatas'a güveniyorum. İki ila dört egzersiz seçiyorum ve ardından bunları iki ila üç Tabata arasında geçiş yapıyorum. Bu sadece 8-12 dakika ama sizin seçtiğiniz kadar yoğun da olabilir…

Favori Tabata çiftlerimden bazıları şunlardır:

• İçi boş gövde tutuşu ve yüksek tahta
• Squat ve bantlı pazı bukleleri
• V-up'lar ve sprinter egzersizi
• Eğik egzersizi
• Zıplayan krikolar ve dağcılar

Normalde bazılarıyla seyahat ederim Athena'nın güç bantları bu da bana omuz hareketliliği çalışmalarının yanı sıra bantlı biseps bukleleri ve tricep bukleleri yapmamı sağlıyor. Bunlar iyi değer Yolda egzersiz yapma konusunda ciddiyseniz sahip olun.

phi phi deposu

Ama aslında herhangi iki hareketi zincirleyip zorlaştırabilirsiniz. Biraz ter atın arkadaşlar, sadece halledin! Tabata thali'nin göbeğini uzaklaştırdı.

Başka bir tüyo da sırt çantanıza sığacak ve bulunduğunuz her yere kurulabilecek bir seyahat fitness ekipmanı satın almak ve bunu Tabata'nıza dahil etmektir.

Klasik bir seçenek, aşağıdakiler gibi bir çeşit direnç ekipmanı elde etmektir: TRX HOME2 SİSTEMİ .

Güç Egzersizi

Dürüst olmak gerekirse, haftada dört kez 10-15 dakika esneme egzersizi yapıp ardından yukarıdaki burpee egzersizlerinden birini ve ardından dört Tabata yapsanız ne olur? Sen altınsın.

Ve bunun güzelliği HIZLI olmasıdır, etkilidir, ve bunu yapabilirsin herhangi bir yer.

Tam da bir gezginin ihtiyacı olan şey!

5. Adım: Bir Fitness Uygulaması

Yakın zamanda karşılaştığım tüyolardan biri yolda formda kalmama yardımcı olacak bir fitness uygulaması kullanmaya başlamaktı. Bu yaklaşımın güzelliği, uygulamayı uygun bir rutin bulmak için kullanabilmenizdir; örneğin, hiçbir ekipman gerektirmeyen bir egzersiz veya çok sınırlı bir alanla gerçekleştirilebilecek bir egzersiz.

Bir uygulamayı kullanmak aynı zamanda her gün aynı sıkıcı rutini yaşamak yerine işleri karıştırma şansına sahip olduğunuz anlamına da gelir. Kişisel olarak şu anda HIIT, Core, Yoga ve güçten farklı rutinler sunan TRX Training Club fitness uygulamasını kullanıyorum. Aşağıdaki düğmeye basarak uygulamaya göz atın;

Adım 6: Dışarı Çıkın! (Ve yürüyüşe çıkın!)

Benim için dağlar mutlu olduğum yerdir. ne zaman olursam olayım Sırt çantalı Pakistan ya da Hindistan ya da Nepal gibi uyuşturucu dağlarıyla dolu başka bir ülkede, her zaman dağlara doğru yürüyüşe çıkmak için zaman ayırırım ve genellikle bu, birkaç kilo verip daha zayıf bir şekilde geri dönmek için harika bir zamandır.

Ayrıca, dağ gün doğumu manzarası en güzel manzara türüdür…

Boom… yalnızca erken başlangıçlarla erişilebilir.

Zorlu bir dağ yürüyüşüne çıkamıyorsanız, kendinizi bulduğunuz en yeni şehirde yürüyüş turuna çıkmayı unutmayın.

Yürüyüş ve bisiklet turları size keşfederken, eğlenirken ve arkadaş edinirken biraz egzersiz yapma şansı sunar. Dünyanın her yerindeki şehirlerde bir tür yürüyüş turu yaptım.

Ben dışarıda o lanet rüyayı yaşarken ve San Francisco'yu keşfetmek , Bir bisiklet turuna katıldım. Ve dostum, dostum, gün doğumunda Golden Gate Köprüsü'nden geçiyorum... Bir rüya gerçek oluyor!

Bonus Adımlar, Bonus İpuçları, Yaşasın!

İyi haber şu ki yoldaki yaşamın bir kısmı aktif kalıyor. Günübirlik yürüyüşler, spontane maceralar, yukarıda adı geçen Hint otobüslerine binip inmek, sırtınızda 20 kiloluk bir sırt çantasıyla. Yani üst üste sekizinci gün çikolata kaplı tatlının tadını çıkarsanız bile yine de hoş ve aktif kalabileceksiniz!

Ancak ipuçları her zaman iyidir ve yaşam tüyoları daha da İYİ'dir. (Muahahaha!)

Yani anladım! Beş adımlık fitness rutininizin akıcı olması için bazı harika ipuçları ve yaşam tüyoları buldum. Bunlar seyahat kondisyonunuzu geliştirecek ipuçlarıdır.

Seyahat Fitness İpucu 1 – Yumuşak Egzersiz ve Rutinler

Sürekli hafif egzersizlerle meşgul olursanız formda kalmak çok daha kolay hale gelir. 'Yumuşak' egzersiz nedir? Yaptığınız tüm aktivite bu kapalı egzersiz minderiniz. Merdiven çıkmak, bol bol seks yapmak ya da sabah erkenden gün doğumu yürüyüşüne çıkmak gibi. Hatta maceraya hazırsanız bunu yapabilirsiniz kaykay ile seyahat etmek otobüse binmek yerine

Yumuşak egzersizinizi artırmak son derece faydalıdır çünkü 'sert' egzersiz rutinlerinizi tamamlama yeteneğinizi etkileyen rutin kaybını telafi edebilir.

Seyahat ederken hissettiğiniz zamansızlık hissi nadir ve güzel bir şey olsa da, sağlığınıza zarar vererek atalete, egzersiz eksikliğine ve aşırı içki içmeye neden olabilir. Bu nedenle, yaptığınız hafif egzersiz miktarını artırmanın yanı sıra, yolda egzersizlerinizi tamamlamanıza yardımcı olacak bir rutin belirlemek de önemlidir.

Ancak bu manzara karşısında yataktan kalkmak çok zor.

Bir rutini sürdürmek, alarmınızı her gün aynı saate ayarlamak kadar basit olabilir. Elbette, işe gitmek için sabah 7'de kalkmanıza gerek olmasa da sabah 10'a kadar yatakta çürümenize de kesinlikle gerek yok.

Yoldayken genellikle alarmımı her gün sabah 8'e kuruyorum, yataktan atlıyorum ve kendimi 15 dakikalık bir Tabata yapmaya zorluyorum. Tabata için yeterli alanınız veya enerjiniz yoksa, en azından yataktan kalkıyorsunuz ve hareket etmek için daha fazla zamanınız oluyor.

Nihai Rutin Hack: Gönüllülük!

Alışılmışın dışında bir gün geçirmenizin ne zaman kuzu kucaklamalarına yol açacağını asla bilemezsiniz!
Fotoğraf: Samantha Shea

pansiyon yeni zelanda

Rutin tutmanın bir başka yolu da gönüllülük yapmaktır. Kalkmak için bir nedeniniz ve yetişmeniz gereken son tarihler var ve bu, odaklanmanız açısından harikalar yaratacaktır. Ayrıca, içki tüketimini sınırlamanıza ve klasik sırt çantalı gezgin tuzaklarından kaçınmanıza da yardımcı olacaktır.

Tabii ki, fiziksel olarak zorlu bir proje bulursanız, o zaman bu bir bonus! Kuyu kazmak ve tohum ekmek çok zor bir iştir ama karın kaslarınızı güzel ve sıkı tutmaya yardımcı olur…

Gönüllülük, fiziksel sağlığınıza olan faydalarının yanı sıra, içinde bulunduğunuz topluluğa katkı sağlamak için size harika bir fırsat sunar. Anlamlı bir proje ararken, değerlendirmeleri okuduğunuzdan ve saygın bir projeden geçtiğinizden emin olun. alan. Şahsen tavsiye ederim Worldpackers'ı kullanma .

Web sitelerinin kullanımı kolaydır ve Workaway web sitesinin çeşitliliğine sahip olmasalar da iyi referanslara sahip daha anlamlı projelere sahiptirler.

Pluuuuuus, meteliksiz sırt çantalı okuyucular kaydolduklarında seksi bir indirim alıyorlar. O halde bu bağlantıya tıklayın ve aynı zamanda dünyaya bir şeyler kazandıran karın kaslarını yok etme rutinine katılın!

Dünya paketleyicileri: gezginleri birbirine bağlamak anlamlı seyahat deneyimleri.

Seyahat Fitness İpucu 2 – Diyet Her Şeydir

Bakın, günün sonunda kötü bir diyetin üstesinden gelemezsiniz. Karnına koyduğunuz şey ANAHTARDIR.

Her zamanki tavsiyemiz burada da geçerli: Şekerli içeceklerden ve biradan kaçının! Sıvı kalorilerin izini sürmek çok zordur, size herhangi bir besinsel fayda sağlamaz ve parlak karın kaslarınızı bir yağ tabakasıyla kaplar. Yeniden nemlendirmek için sade eski suya ve sarhoş olmak için sade eski cin toniğe sadık kalın!

Bunun yerine hindistan cevizi iç!
Resim: Nic Hilditch-Kısa

Yolda aşırı içki içmek ve parti uyuşturucuları, pek çok sırt çantalı gezgin için oldukça standarttır. Çoğu hostelin barları vardır ve genellikle etkileşim kurmak isteyeceğiniz ilginç, güzel insanlarla doludur. Ve sizi doğru yolda tutacak bir işin ya da herhangi bir sorumluluğun yokluğunda, bütün gün hostel barında takılmanın cazibesine direnmek çok zor olabilir.

Seyahat ederken temel bir temel kural belirleyerek çok fazla içki içme dürtüsünü destekliyorum: art arda 2 günden fazla içmeyin .

Çok fazla içki içtiğinizi fark ederseniz, sosyal olanakları sınırlı olan pansiyonlar bulmaya çalışın ve mümkün olduğunca çok sayıda günlük gezi, yürüyüş ve aktiviteye kaydolun. Oh, ve ne pahasına olursa olsun İngilizler ve Avustralyalılardan kaçının! Veya, bilirsiniz, parti kültürünün daha az olduğu ancak gerçek macera fırsatlarının daha fazla olduğu bir yere doğru daha derin bir maceraya çıkın; örneğin İran gibi.

Ekstra Beslenme Noktaları

İçkiyi kontrol altında tutmanın yanı sıra, beslenmenize dikkat edin . Bu senin anlamına gelmiyor yapamamak churroları yemeniz veya takıntılı bir şekilde kalorilerinizi takip etmeniz gerektiği anlamına gelir. Ancak enerjinizi korumak için yeterli protein, iyi yağ ve yeterli karbonhidrat aldığınızdan emin olmak istersiniz.

Protein, yağ ve karbonhidrat, kas oluşturma ve koruma yeteneğiniz için çok önemli olan üç mikro besindir. Ve iyi kas, daha iyi kondisyon anlamına gelir. Her öğünde şekeri düşük ve bu üç makronun her birini hedef alan işlenmemiş gıdalar yemeye çalışın.

Ve kim sağlıklı yiyeceklerin lezzetli olamayacağını söylüyor?

Ayrıca, incelemek isteyebilirsiniz aralıklı oruç : olabilir oyun değiştirici . Aralıklı orucun kilo vermenize ve kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olmasının arkasında oldukça fazla bilim var. Yiyeceklerden bir süreliğine de olsa kaçınmak için yoldaysanız, bu oldukça kolaydır.

Elbette seyahat ediyorsunuz, bu yüzden altın kuralımı unutmayın: her şey ölçülü ılımlılık dahil . Ayrıca, yeterince tehlikeli thali yerseniz muhtemelen Giardia'ya ve sonra da puf'a yakalanacaksınız! Acı verici bir gıda zehirlenmesi seansında tüm bu karın yağları yok olacak…

Seyahat Fitness İpucu 3 – Rock Out!

Taşlar en iyi dostunuzdur… Ne zaman güzel bir taş bulsam onu ​​alırım ve duruma göre etrafa fırlatırım. Doğaçlama kuvvet antrenmanı yapmanın harika bir yolu.

Ağır bir taşı başınızın üzerine kaldırmak kadar ilkel ve tatmin edici bir şey yoktur. BEN BİR ERKEĞİM. BU BENİM KAYAM.

KAYALAR!

Ayrıca HIIT Tabata antrenmanı ve burpee kalp atış hızınızı artırmak için harikadır. Ancak formda kalmak kardiyonun çok ötesine geçiyor. Spor salonunda kazandığınız büyük kas kazanımlarını korumak istiyorsanız yolda kuvvet antrenmanı yapmalısınız.

Kas geliştirmenin yolu, gerilim altında vakit geçirmek, yani ağır şeyler kaldırmaktır. Ağır şeyleri ne kadar uzun süre kaldırırsanız kaslarınız o kadar büyük olur. Ancak sırt çantanızı 40 kilogramlık dambıllarla doldurmak istemezsiniz. Bu yüzden bir kaya gördüğünüzde o kötü çocuğu kaldırıyorsunuz!

Benden size biraz baharatlı ekstra bir şey olarak, işte beni harekete geçirecek favori Tabata parçalarım…

• Kayalık
• Severim
• Bichota
• Hayatta kalan

Yolda Formda Kalmaya İlişkin Son Düşünceler

Sonuçta eğlenmek ve yeni bir yer keşfetmek için seyahat ediyorsunuz! Ve her şey ölçülü olarak ölçülü olmalıdır, bu nedenle kondisyonunuz çok fazla düşerse endişelenmeyin! Birkaç kilo aldığın o yılı hatırlamayacaksın. Hayır, tek yön bilet aldığınız ve yabancı bir şehirde çikolatalı kruvasan yerken güneşin doğuşunu gördüğünüz yılı hatırlayacaksınız.

Ancak seyahat etmeye devam ediyorsanız ve hayatınızın uzun bir bölümünü yolda geçiriyorsanız, seyahat kondisyonunuza bir rutin ayırmanın zamanı gelmiştir. Abartılı bir şey olmasına gerek yok. HIIT ve kuvvet antrenmanına haftada dört yarım saatlik seans bütçelendirin ve iyi beslenin.

İyi yiyecekler, iyi kazançlar ve iyi bir uyku, zihinsel sağlığınız için harikalar yaratacaktır; üstelik üstünüzde gömlek olmadan da iyi görünmenizi sağlayacağından bahsetmiyorum bile.

İster bir şehirde spor salonu bulun, Londra maratonunu koşmak , başka bir araçla dağa tırmanın veya sadece özel egzersiz minderinize bağlı kalın, ter atmanın faydalarını kesinlikle hissedeceksiniz.

Formda kalmanızda iyi şanslar arkadaşlar! Bu bir oyun değiştirici!

İyi bir yürüyüşün fitness gücünü asla küçümsemeyin!