Bir Sonraki Yürüyüşünüz İçin En İyi Yürüyüş Atıştırmalıkları

Zorlu ama canlandırıcı bir yürüyüşten daha iyi bir şey var mı? Bence hayır.

Sonuçta, günlük hayatın koşuşturmasından kaçmak ve kendinizi doğanın içine bırakmak için canlandırıcı bir yürüyüşten daha iyi bir şey yoktur; yol boyunca keşfedeceğiniz tüm o gizli mücevherlerden bahsetmeye bile gerek yok.

Daha uzun sırt çantalı gezilerden farklı olarak, günün sonunda kendi yatağınızda çok ihtiyaç duyduğunuz bir şekerleme için evinize dönebilirsiniz. Bir kazan-kazan durumu hakkında konuşalım, ha?

Artık yürüyüş yapmanın oldukça yorucu bir aktivite olabileceği inkar edilemez, bu nedenle uygun şekilde yakıt almak çok önemlidir. Mesele şu ki yürüyüş atıştırmalıklarının tümü eşit şekilde yaratılmamıştır . Bazıları şekerlerle pozitif olarak yüklüyken (sizi gerçekten ağırlaştırabilecek türden!) diğerleri daha besleyici ve dengeli bir içerik karışımına sahiptir.

İster acemi ister deneyimli bir yürüyüşçü olun, yürüyüş atıştırmalıklarının bolluğu biraz kafa karıştırıcı olabilir… ama endişelenmeyin; Arkanı kolladım. En derin vadilerden, en yüksek dağlardan geçmenizi sağlayacak FAVORİ sağlıklı atıştırmalıklarımı aşağıda topladım.

O halde hadi onları kontrol edelim amigo.

San fran'da 3 gün

İyi Bir Atıştırmalık Nedir?

Uzmanların beslenme ve yemek konusunu tartışırken kullandığı jargon dolu bilimsel terimleri bir kenara bırakalım. İyi bir atıştırmalık, bayılma riski olmadan bu yürüyüşe çıkmanıza yetecek kadar kalori sağlayan atıştırmalıktır.

Bunu bile bilmelisin yeni başlayanlar için uygun yürüyüş Bazen saatte 400 kaloriye kadar yakılabilir. Bu nedenle, bu parkurlara giderken enerjinizi yenileyecek bir şeyi gerçekten tercih etmek istiyorsunuz.

İyi bir atıştırmalık aldığınızdan emin olmak için aklınızda tutmak isteyebileceğiniz bazı özellikler şunlardır.

Rakım

İster inanın ister inanmayın, yüksek irtifa atıştırmalıkları normal atıştırmalıklardan farklıdır. Büyük bir yürüyüş yaptığınızı hayal edin Endonezya'daki yanardağ . Vücudunuz büyük olasılıkla öğünlerinizi birkaç saat içinde yakacaktır, bu nedenle enerji seviyenizi yüksek tutmak için yanınıza küçük brunchlar almanız gerekecektir.

Düşünmek hafif ama besleyici açıdan yoğun ürünler kuru et ve diğer kurutulmuş etler, koyu çikolatalı muzlar ve iz karışımları gibi. Daha uzun tırmanışlar için (7+ saat) iyi bir önlem olarak bazı enerji jelleri ve hidrasyon tabletlerini de atarım!

Kalori

Squash yürüyüşü gibi diğer sporlardan farklı olarak, ani enerji patlamaları hemen ardından gelmez, bu nedenle acemi yürüyüşçüler gerçekte ne kadar enerji kullandıklarını hafife alma eğilimindedirler.

Başlangıç ​​olarak, yürüyüşünüz sırasında ideal olarak fitness istatistiklerinize göz kulak olmanızı şiddetle tavsiye ederim. açık hava izle . Saatte 500 kalori veya daha fazla yakıyorsanız, bu çok önemlidir. Yürüyüş atıştırmalıklarınızın kalori açısından yoğun olduğundan emin olun.

Kuruyemiş, kurutulmuş meyveler ve barlar gibi yüksek yağlı ve yoğun yiyecekleri tercih edin.

Taşınabilir

Eğer çok yorucu bir yürüyüşe çıkacak acemi bir yürüyüşçüyseniz, en sevdiğiniz yiyecekleri çantanıza tıkmak oldukça cazip gelebilir. yürüyüş sırt çantası . Yaptığımı biliyorum!

Karışık atıştırmalık çeşitleriyle ilgili olan şey, yürüyüşün ortasında sırt çantanızın ağırlığını gerçekten hissetmeye başlayacak olmanızdır.

Daha uzun sırt çantalı gezilerin aksine, süper hafif eşyalara bağlı kalmanız gerekmez ancak sırt çantanızın ağırlığının 15 ila 25 pound arasında olduğundan emin olmak iyi bir fikirdir.

Yiyecek dahil her şeyi tartmayı seviyorum; özellikle de daha uzun yürüyüşler planlıyorsam. İyi bir atıştırmalık için genel kural, yiyecek başına 100 kaloriyi hedeflemektir.

Hafif Ambalaj

Hafif ambalaj daha az ağırlık demektir! Daha da önemlisi, pistlere ne kadar az eşya koyarsanız yürüyüşten sonra o kadar az çöpü yanınızda taşımak zorunda kalırsınız.

Hevesli yürüyüşçüler atıştırmalıklarını toplu olarak satın almak ve bunları yürüyüşleri için paylaştırmak isteyebilirler.

Atıştırmalıklar Nasıl Paketlenir?

Yalnızca tek bir Dünyamız var ve onun etrafında özgürce dolaşabilen ayrıcalıklı bir azınlık olarak onu koruma sorumluluğumuz var.  temiz.  Yürüyüşünüz sıfır atık olabilir ve en çok biri etkili eko-seyahat stratejileri yeniden kullanılabilir kapları benimsiyor.

Tek kullanımlık ambalaj sadece çevre açısından kötü bir şöhrete sahip olmakla kalmıyor, aynı zamanda kazara streç film veya plastik şişe kapakları gibi yerel yaban hayatı için tehlikeli olabilecek şeyleri de arkanızda bırakabilirsiniz.

Şahsen ben yeniden kullanılabilen silikon torbaların büyük bir hayranıyım. Zulacı . Temizlemesi oldukça kolay olmakla kalmıyor, aynı zamanda geniş bir renk ve boyut yelpazesine sahipler; tek kullanımlık ambalajların mükemmel alternatifi!

Sandviç veya taze meyve parçaları gibi daha narin ve daha küçük yürüyüş atıştırmalıkları için tercih etmenizi tavsiye ederim. yeniden kullanılabilir sert kabuklu kaplar . Sırt çantanıza sıvı dökülmesini önlemek için kilitleme mekanizmalı kapları tercih edin.

Sıcak ve nemli bir günde pistlere mi çıkıyorsunuz? O zaman mutlaka bir tane alın yeniden kullanılabilir buz paketi veya yumuşak kenarlı bir soğutucu. Buz torbası kesinlikle biraz ağırlık katacaktır, ancak eğer fazladan alanınız varsa, yolun ortasında buz gibi bir içeceği yudumlamaktan keyif alacağınızı söylediğimde bana inanın!

Daha sık yürüyüş yaptıkça atıştırmalık tercihleriniz ve paketleme teknikleriniz hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz. Ancak size tavsiyem, yanınıza hafif bir şeyler almanız ve gerçekten keyif aldığınız, yolda hevesle yutacağınız atıştırmalıkları yanınızda getirmenizdir.

Favori Atıştırmalık Önerilerim

Besin değerini bir kenara bırakın; gerçekten keyif aldığınız atıştırmalıkları yanınızda getirin!

Heyecan verici bir macera olacak ve sizi motive edecek bir şeye ihtiyacınız var. Güçlü kalmanızı sağlayacak en sevdiğiniz atıştırmalıktan daha iyi bir arkadaş olabilir mi?

Gelin 11 leziz atıştırmalıklara göz atalım yürüyüşe çık . Bunlar, tüm bu muhteşem manzaraları keşfetmeniz için size bol miktarda enerji sağlayacak türden yiyeceklerdir!

Şuruplu gözleme

Tamam, işte enerji yüklü atıştırmalıklar söz konusu olduğunda (kelimenin tam anlamıyla) pastayı götüren bir tane. Bu böreği ilk kez öğrenciliğimde denedim. Hollanda'ya sırt çantalı gezi yıllar önce ve kesinlikle akıllara durgunluk vericiydi!

ziyaret edilecek en iyi tropik ülkeler

Günlük paketinizi kurabiyelerle doldurmanızı gerçekten önermiyorum ama bu, kuralın bir istisnasıdır ve bu nedenle deneyimli yürüyüşçüler ve sporcular için tercih edilen atıştırmalıktır. Bal veya karamel dolgusu ile bir araya getirilen ince pişmiş hamur, kan şekerinin anında yükselmesini sağlayan enerji jeline benzer bir etkiye sahiptir. Çöken tadı ek bir avantajdır!

Ancak adil uyarı: Birinde durmak sorun olabilir çünkü bu bebekler ciddi şekilde bağımlılık yapar.

Meyve Derisi

Ah yürüyüş atıştırmalıklarının kutsal kâsesi!

Sadece son derece hafif ve taşınabilir olmakla kalmaz, aynı zamanda meyve derisinin temel avantajı, herhangi bir çukuru veya kabuğu temizlemenize gerek kalmadan taze meyvenin tadını çıkarabilmenizdir. Ayrıca 9 aya kadar raf ömrüne sahiptirler ve hemen hemen her türlü hava koşulunda iyi dayanırlar.

en iyi seyahat kredi kartı hangisi

Boş zamanınız varsa tavsiye ederim kendi meyve derinizi yapın kaliteli bir kurutucu kullanın.

Zirve Snickers'ı

Veya bu konuda herhangi bir şeker çubuğu! Şeker çubukları, dağ yürüyüşü veya şekere gerçekten ihtiyaç duyduğunuz her türlü dağ macerası gibi daha zorlu keşif gezileri için özellikle mükemmeldir.

Sıcak iklimlerde yürüyüş yaparken yanınızda birkaç buz torbası getirmek isteyebilirsiniz. Benim küçük bir numaram, şeker çubuklarını erimesinler diye önceden dondurmak.

Uçurum Bloğu

İşte elektrolitleri ve şekeri hızlı bir şekilde düzeltmek için harika bir atıştırmalık daha!

Clif Shot Bloks'un görünümü ve tadı, hareket halindeyken yemesi oldukça kolay olan yumuşak jube'lere benziyor. Bunların harika olduğunu buldum o meşhur tükenme olaylarını önlemek Sanki bir tuğla duvara çarpmışsınız gibi bir his; deneyimli yürüyüşçülerin çok iyi bildiği bir şey.

Bu genellikle glikojen seviyeleriniz düştüğünde olur ve bu da kendinizi zayıf, titrek ve hatta baygın hissetmenize neden olabilir. Karbonhidrat elektrolitleri ve ekstra tuzla dolu olduğundan Margarita aromalı olanın özellikle zayıflık dönemleri için harika olduğunu buldum. Tropical Punch gibi diğer tatlar, ekstra enerji sağlamak için 25 mg kafein içerir.

Biz

Biliyorum biliyorum. Bu gerçek bir atıştırmalıktan çok bir sıvı alımı sekmesi ama beni dinleyin…

Güneş sırtına vururken yürüyüşe çıkan herkes, terin gözeneklerinizden dışarı akmasıyla ne kadar çabuk susuz kalabileceğinizi bilir!

Bu nedenle özellikle sıcak aylarda yürüyüş yapıyorsanız Nuun tabletlerine kesinlikle kefil olabilirim.

Diğer yürüyüş atıştırmalıklarından farklı olarak Nuun tabletleri, karbonhidrat veya şeker içermeyen bol miktarda mineral, vitamin ve elektrolit sağlar. Ayrıca renkli boyalardan da yoksundurlar ve suyunuza eklendiklerinde hoş bir bulanıklık etkisi sağlarlar.

Şarküteri Kurulu

Yürüyüşün süslü olamayacağını kim söyledi? Bana sorarsanız, seyir noktası şelalesine veya zirvesine ulaştığınızda kendinize lezzetli bir şarküteri ikram etmek gibisi yoktur!

Tek yapmanız gereken en sevdiğiniz üzüm peynirlerini ve prosciutto'yu (veya zevkinizi gıdıklayan diğer kurutulmuş etleri) almak ve varış noktanıza ulaştığınızda her şeyi bir araya getirmek.

Eski kaşar ve füme gouda gibi yoğun ve sert peynirleri tercih edebilirsiniz. Birkaç avuç bitter çikolata parçacıkları ve fındık ekleyin ve kendinize mükemmel bir toparlanma atıştırması hazırlayın!

Sadece bir ipucu ama : Tahtayı evde bırakın ve onun yerine yeniden kullanılabilir bir kap alın.

sarsıntılı

Jerky, yürüyüş için en popüler atıştırmalıklardan biri olmalı ve bunun iyi bir nedeni var!

Hindi gibi kurutulmuş etler veya sığır eti sarsıntılı yakıt ikmali yapmanıza ve ilerlemenize yardımcı olacak proteinlerle pozitif olarak doludur. Ayrıca terleme yoluyla kaybedeceğiniz tuz ve mineralleri yenilemek için mükemmel olan sodyum bakımından da oldukça yüksektir.

Yine de kısa bir bilgi: Kuru olduğu kadar lezzetli de, sizi kesinlikle normalden daha fazla susatacaktır. Bu konuda aşırıya kaçmayın.  

Yol Karışımı

İşte tanıtım gerektirmeyen bir tane! Adı tam anlamıyla TRAIL MIX.

Yürüyüşçülerin mükemmel atıştırmalık karışımı, herhangi bir yorucu aktiviteye kendinizi kaptırırken ihtiyacınız olan hemen hemen her şeyi birleştirir: hafif, besleyici ve saklaması kolay.

Çoğu iz karışımı, standart bir fındık, çeşitli kurutulmuş meyveler ve granola karışımı içerir. Bazı karışımlar ayrıca çikolata ve yoğurt damlaları da içerebilir, ancak hava sıcaksa eriyip berbat bir karmaşaya dönüşebilecekleri için bunları tavsiye etmem!

ulaşım İsviçre

Trail mix çoğu markette standart bir malzemedir ancak maliyetleri azaltmak için her zaman en sevdiğiniz malzemeleri karıştırıp eşleştirerek kendi özelleştirilmiş yürüyüş atıştırmalıklarınızı hazırlayabilirsiniz!

Kraker

Krakerler ne yazık ki yürüyüş söz konusu olduğunda kötü bir üne sahip çünkü çoğu oldukça hassas ve sırt çantanızda kolayca parçalanabiliyor.

Şahsen ben, düzgün bir şekilde paketlendiğinde iyi durumda olan daha sağlam krakerlerden yanayım. Trader Joe'nun Mango/Zencefil ve İncir/Zeytin cipsleri kesinlikle favorimdir.

Ayrıca biraz kurutulmuş humus da alabilirsiniz ve ideal karbonhidrat-protein oranına sahip olursunuz!

Sert kabuklu bir kapta saklarsanız, Ritz krakerleri gibi geleneksel olanları her zaman alabileceğinizden emin olabilirsiniz. VE daha sağlam olmaları için onları biraz fıstık ezmesi veya bal ile birbirine bağlayın. Rica ederim!

Fındık Ezmesi

İster kaju yağı, ister badem ezmesi, ister sade fıstık ezmesi seçin, bunlar her zaman sofralarınıza mükemmel bir katkı olacaktır. yürüyüş takımı ! Bunlar sadece kalori açısından yoğun değil, aynı zamanda çok yönlüdürler.

Ailenizle bir yürüyüş yapmayı planlıyorsanız, sebzelerinizi veya krakerlerinizi içine daldırmak için her zaman dolu kavanozu yanınızda getirebilirsiniz. Hatta yaratıcı olabilir ve bir Kütüğün Üzerinde Karıncalar yapmak için biraz kereviz çubukları ve kuru üzüm bile getirebilirsiniz.

 Ancak kullanım kolaylığı açısından RX Nut Butter gibi küçük sıkma poşetlerini de düşünebilirsiniz.

Protein Barları   

Protein barları oldukça açıklayıcıdır! Ancak bunları enerji barlarıyla karıştırmamaya dikkat edin.

Bunlar anında enerji artışı sağlamak üzere tasarlanmış olsa da, protein barları daha düşük kabin-daha yüksek protein formülüne sahiptir. Bazı durumlarda yemek yerine bile kullanılabilirler.

Protein barlarının muhteşem taşınabilirliklerinin dışında en büyük avantajı elbette kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olacak yeterli proteine ​​sahip olmalarıdır.  

Geleneksel olarak bu yürüyüş atıştırmalıkları peynir altı suyu proteinini süt ürünlerinden alır. Varyasyonlar bal ve yumurtayı içerebilir. Fındık, tohum, kahverengi pirinç ve hatta bezelyeden yapılan bitki bazlı olanları bulmanın tamamen mümkün olduğundan emin olabilirsiniz.

Hiçbir İz Bırakmayın

Artık yürüyüşünüzde sizi ayakta tutacak en iyi yürüyüş atıştırmalıkları hakkında bilgi sahibi olduğunuza göre amacınızın her şeyi paketlemek olduğunu unutmayın. Ve demek istediğim her şey . Buna meyve çekirdekleri, kabuklu yemişler ve hatta kurabiye kırıntıları gibi organik ve çabuk bozulan ürünler de dahildir.

Neden sordun? Bunun nedeni, her türlü yiyeceğin yabani hayvanları cezbetmesidir. Yerel hayvanlar yiyecekleri insanlarla ilişkilendirmeye başlayabilir – her iki tür için de son derece tehlikeli olabilecek bir şey. Ayrıca geride bırakılan en küçük yiyecek parçaları bile yerel ekolojiye zarar verebilir.

Ayrıca taşınabilir bir çöp konteyneri hazırlamanız veya daha büyük atıştırmalık konteynerlerinizden birini çöp kutusuna dönüştürmeniz de önerilir.

Aslında sizi, yolu bulduğunuzdan daha temiz bırakmaya çalışmanızı da tavsiye ederim. Yürüyüş parkurunuzda çöp varsa, sizin olmasa bile onu toplamayı düşünün.

Sorumlu seyahat minimum çaba gerektirir ancak bu küçük eylemlerin kolektif etkisini her yürüyüşçünün yapması halinde hayal edin. Dünyayı fethederken bunu aklınızda bulundurun!

• Bunları keşfedin inanılmaz yürüyüş parkurları ve içinizdeki maceracıyı serbest bırakın!
• Tüm eşyalarınızı ve leziz atıştırmalıklarınızı bir çantaya koyun katı yürüyüş sırt çantası .
• Bir ol sorumlu gezgin ve izi kurduğunuzdan daha iyi bırakın.

• Bizim  Bisiklete binmek için harika bir rehber maceranızı dönüştürecek. Buna bir bak!
• Şuna göz atın: en iyi filtrelenmiş su şişeleri seyahat kamp yürüyüş ve hayatta kalmak için.
• Plastik ayak izinizi azaltın ve çevre üzerinde olumlu bir etki bırakın.